Alles über Ashwagandha Vorteile, Quellen, Dosierung, Nebenwirkungen und mehr

Ashwagandha (Withania somnifera), auch bekannt als Winterkirsche oder indischer Ginseng, ist eine Heilpflanze, die weltweit, insbesondere in Indien und Afrika, hoch geschätzt wird. In der ayurvedischen Medizin, der traditionellen Heilkunst Indiens, wird sie seit Jahrhunderten verwendet. Die Wurzel hat einen charakteristischen, pferdeartigen Geruch und soll die Stärke und Vitalität eines Pferdes verleihen. Im Sanskrit bedeutet „ashva“ Pferd und „gandha“ Geruch.

Verschiedene Teile der Pflanze werden genutzt, aber am häufigsten kommt ein Extrakt der Wurzeln als Nahrungsergänzungsmittel zum Einsatz. In der ayurvedischen Praxis wird Ashwagandha meist nicht allein, sondern in Kombination mit anderen Heilmitteln verwendet. Die Pflanze wird traditionell bei einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt, darunter Alzheimer, Haarausfall, Schlafstörungen, Stress und Unfruchtbarkeit.

Ashwagandha wird als Adaptogen eingestuft, was bedeutet, dass es die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stress erhöhen soll.

In Deutschland ist Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar. Erfahren Sie mehr über die Anwendung, Wirkung und mögliche Nebenwirkungen der Schlafbeere!

Ashwagandha ist vor allem für seine angstlösenden und stressmindernden Eigenschaften bekannt. Es scheint auch die Cortisolspiegel zu senken, was zur Reduktion von Stress beiträgt. Darüber hinaus gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass Ashwagandha die Gesamtschlafzeit und die Schlafqualität bei Menschen mit und ohne Schlaflosigkeit verbessern kann.

Da die Stressreaktion eine Vielzahl von Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat, könnte dies erklären, warum Ashwagandha als Allheilmittel gilt. Es gibt zunehmend Belege für die Anwendung von Ashwagandha bei Gesundheitszuständen, die typischerweise durch chronischen Stress beeinflusst werden. Forschungsergebnisse zeigen, dass Ashwagandha positive Effekte auf die kardiorespiratorische und muskuläre Leistungsfähigkeit sowohl bei Sportlern als auch bei Nicht-Sportlern haben kann. Ebenso kann Ashwagandha die Immunfunktion, die Gesundheit von Frauen und Männern sowie die sexuelle Gesundheit verbessern.

Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann viele weitere gesundheitliche Vorteile bieten, darunter:

Nervensystem

• Stress und Schlafstörungen: Hilft bei Stress, Schlafstörungen, Ängsten und nervöser Erschöpfung.
• Konzentration und Gedächtnis: Fördert die Gehirnleistung und wird bei Alzheimer und Parkinson angewendet.
• Neurodegenerative Erkrankungen: Nützlich bei Epilepsie und Multipler Sklerose.

Herz-Kreislauf-System

• Blutdruckregulation: Kann hohen sowie niedrigen Blutdruck regulieren und Kreislaufschwäche behandeln.
• Herzgesundheit: Stärkt den Herzmuskel und hilft bei Herzproblemen.
• Cholesterinspiegel und Blutarmut: Reguliert den Cholesterinspiegel und behandelt Anämie.
• Hämorrhoiden: Wird traditionell bei vergrößerten Gefäßpolstern am Enddarm eingesetzt.

Immunsystem

• Infektanfälligkeit und Immunschwäche: Stärkt das Immunsystem und bekämpft bakterielle sowie virale Infektionen.
• Allergien: Traditionell zur Behandlung von Allergien genutzt.

Skelett und Muskeln

• Entzündungen und Schmerzen: Hilft bei entzündlichen Erkrankungen, Rheuma und allgemeinen Muskel-, Gelenk- und Rückenschmerzen.
• Muskelaufbau: Fördert die Muskelstärkung und wird von einigen zum Muskelaufbau verwendet.

Fortpflanzung

• Unfruchtbarkeit: Wirkt gegen Unfruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern und unterstützt die sexuelle Gesundheit.
• Frauengesundheit: Hilft bei Gebärmuttererkrankungen, Hormonzyklusstörungen und fördert die Milchbildung.
• Männergesundheit: Behandelt Impotenz, vorzeitige Ejakulation und erhöht die Spermienzahl.

Ashwagandha kann aus natürlichen Quellen gewonnen oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Ashwagandha wird hauptsächlich aus den Wurzeln der Pflanze extrahiert. Diese Wurzeln können getrocknet und zu Pulver verarbeitet oder als Tee aufgegossen werden. In einigen Regionen werden auch die Blätter der Pflanze genutzt.

Ashwagandha ist in verschiedenen Formen auch bei WeightWorld erhältlich:

• Bio Ashwagandha Kapseln mit schwarzem Pfeffer: Eine der häufigsten Formen, leicht dosierbar. Ideal zur Überwindung von Müdigkeit, Erschöpfung und Angst
• Ashwagandha Tabletten KSM-66: Wirksame 1.500 mg Ashwagandha pro Tablette. Mit KSM-66 – der hochwertigsten Form von Ashwagandha.
• Pulver: Kann in Smoothies, Tees oder Mahlzeiten gemischt werden.
• Ashwagandha Fruchtgummis: Eine ideale Alternative zu Kapseln, Pulvern und Tabletten, da sie kein Wasser benötigen und überall und jederzeit gekaut werden können.
• Flüssigextrakte: Schnell wirkend und leicht in Getränke zu mischen.

Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha variiert je nach Form und Zweck der Anwendung. Allgemein wird eine Dosierung von 300-500 mg Extrakt pro Tag empfohlen, verteilt auf zwei Dosen, wobei eine morgens zum Frühstück und die andere abends eingenommen wird. Es wird empfohlen, mit einer kleineren Dosierung anzufangen und dann bei Bedarf mehr einzunehmen.

Obwohl Ashwagandha allgemein als sicher gilt, können einige Menschen Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Durchfall oder Schläfrigkeit erleben. Diese Symptome sind in der Regel mild und verschwinden nach Anpassung der Dosierung.

Ashwagandha kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich:

• Schilddrüsenmedikamente: Kann die Wirkung verstärken.
• Beruhigungsmittel: Kann die sedative Wirkung verstärken.
• Immunsuppressiva: Kann die Wirksamkeit beeinträchtigen.

Schwangere und stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Ashwagandha ihren Arzt konsultieren. Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder Schilddrüsenproblemen sollten ebenfalls ärztlichen Rat einholen.