Wie verliere ich einfach etwas Gewicht?
Vielleicht haben Sie eine Hochzeit in naher Zukunft oder den nächsten Strandurlaub geplant, während dem Sie besonders fit aussehen möchten. Also bleibt nur eines: Schnell abnehmen, aber wie fängt man am besten an? Das ist immer die schwerste Frage. Fallen Sie nicht auf Werbeanzeigen herein, die Ihnen ein schnelles und einfaches Abnehmen versprechen. Es gibt keine einfache und schnelle Lösung, an Gewicht zu verlieren dauert eine Weile und benötigt Durchhaltevermögen. Es gibt verschiedene Wege, wie Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Sie können zum Beispiel kontrollieren, wie viele Kalorien Sie durch Nahrung und Trinken zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie durch Sport und andere Aktivitäten wieder verbrennen. Je größer der Unterschied zwischen den verbrannten Kalorien und den gegessenen Kalorien ist, desto schneller nehmen Sie ab. Wir haben im Folgenden ein einfache Tipps gesammelt.
Setzen Sie sich Ziele
Sie haben sich entschlossen, ein paar Kilo zu verlieren? Super, aber wissen Sie auch, was Sie danach tun? Es ist eine gute Idee, ein Gewichtsziel zu haben, und Ihr neues Gewicht gleichzeitig auch beibehalten zu wollen. Das könnte Ihr Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Leben sein. Dazu reicht es aber nicht, Gewicht zu verlieren. Es braucht auch ein bisschen Anstrengung, um Ihr neues Gewicht zu halten. Abnehmen können Sie, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, vielleicht auch mit Hilfe eines natürlichen Nahrungsergänzungsmittels. Aber Sie müssen sich auch sicher sein, dass Sie Ihren Lebensstil ein für allemal ändern.
Achten Sie darauf was Sie essen
Natürlich müssen Sie auch darauf achten, was Sie essen und trinken. Streichen Sie Limonaden wie Cola oder Brause aus Ihrem Speiseplan. Auch auf Alkohol sollten Sie während des Abnehmens verzichten, da dieser besonders viele Kalorien hat, die im Körper erst in Zucker und dann in Fett umgewandelt werden. Theoretische benötigt Ihr Körper nur Wasser, welches auch mit Früchten gesüßt sein kann. Es wird empfohlen pro Tag mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie besonders viel Fett verlieren möchten, müssen Sie Ihrem Körper ermöglichen, die Fettablagerungen in Ihrem Körper aufzubrauchen. Diese Fettdepots sind normalerweise um den Bauch, am Po, an den Armen und an den Hüften. Sie erreichen das nur, wenn Sie viel ballaststoffhaltiges Gemüse und proteinreiche Lebensmittel essen. Achten Sie darauf, dass Sie wenig Fett zu sich nehmen.
Essen Sie weniger Kalorien
Wissen Sie, wie viele Kalorien sich in Ihren täglichen Mahlzeiten befinden? Vielleicht sollten Sie einen Blick auf unseren Kalorientabelle werfen, um zu sehen, wie viel Sie jeden Tag zu sich nehmen. Ein durchschnittlicher Mann sollte pro Tag etwa 2.500 Kalorien zu sich nehmen, Frauen etwa 2.000 Kalorien. Ein guter Weg um abzunehmen ist, Ihre Kalorienzufuhr zu verringern. Allerdings ist es nicht empfehlenswert Ihre täglichen Kalorien drastisch zu verringern. Aber wenn Sie derzeit mehr als die empfohlene Menge zu sich nehmen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Kalorienzufuhr zu verringern, um so leichter Gewicht zu verlieren. Hier können auch Kohlenhydratblocker helfen, denn sie hemmen die Aufnahmen von Kohlenhydraten und somit Kalorien. So können Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern aber trotzdem genießen.
Hungern Sie nicht
Manche Menschen glauben, dass sie Gewicht verlieren, wenn sie auf die eine oder andere Mahlzeit am Tag verzichten, das ist aber nicht der Fall. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Nahrung zuführen, die er in Energie umwandeln kann, wechselt er in den Überlebensmodus und speichert Ihre nächste Mahlzeit als Fettpolster. Ihr Teller sollte zur Hälfte mit Gemüse, zu einem Viertel mit Proteinen und zu einem Viertel mit Kohlenhydraten gefüllt sein. Damit sollten Sie satt werden und die richtigen Nährstoffe bekommen.
Nicht zu viel Käse essen
Viele Menschen lieben Käse, aber genau wie Schokoladenliebhaber sollten sie sich ein wenig umorientieren. Käse in kleinen Dosen ist ein gesundes Milchprodukt, aber in zu großen Mengen verursacht Käse die Gewichtszunahme und es wird schwierig Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Käse lieben und ihn nicht komplett aufgeben wollen, suchen Sie sich einen Käse mit weniger Kalorien, wie zum Beispiel Edamer oder Hüttenkäse.
Wechseln Sie von weißen zu braunen Lebensmitteln
Wenn Sie normalerweise Weißbrot, Weizennudeln und weißen Reis essen oder auch weißen Zucker verwenden, versuchen Sie doch mal, diese Lebensmittel durch braune beziehungsweise Vollkornversionen zu ersetzen. Das könnte einen großen Unterschied machen. Essen Sie statt einer Scheibe Weißbrot lieber Knäckebrot oder einen Reiscracker und Sie sparen eine Menge Kalorien und können so einfacher an Gewicht verlieren.
Frühstücken Sie besser
Es wird immer wieder behauptet, dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und das stimmt! Wenn Sie ein gutes Frühstück hatten, brauchen Sie bis zum Mittagessen keine Zwischenmahlzeiten mehr. Essen Sie am besten ein gesundes Müsli oder Haferflocken. Es enthält viele Ballaststoffe und nicht so viele Kalorien. Eier sind auch ein gutes Frühstück, zum Beispiel in einem Spinatomelette, das Sie sicher bis zum Mittagessen bringt.
Nehmen Sie kleine Veränderungen vor
Manchmal sind kleine Veränderungen sehr effektiv und wenn Sie in Ihrem Alltag ein paar kleine Dinge ändern, merken Sie vielleicht schon bald den Unterschied und fühlen sich merklich besser. Nehmen Sie zum Beispiel im Büro die Treppen statt des Aufzuges, suchen Sie sich ein Hobby, zum Beispiel Gartenarbeit oder besuchen Sie einen Tanzkurs. Mit diesen Dingen verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie ahnen und das Gewicht zu verlieren wird Ihnen viel einfacher fallen! Kleine Tipps um eine Diät zu starten können auch hilfreich sein etwas an Gewicht zu verlieren und abzunehmen.
Vermeiden Sie Stress
Viele Menschen sind Stressesser. Meist aber ungesunde Kost wie Chips, Gummibärchen und Co. Zucker setzt Glückshormone frei und gibt schneller Energie - jedoch nur für einen kurzen Augenblick, dann brauchen wir wieder Nachschub. Dazu kommt noch, dass den meisten Menschen mit stressigen Phasen die Zeit fehlt, sich etwas vollwertigere Mahlzeit zu kochen. Stattdessen gibt es Fastfood und schnelle Fertiggerichte. Auf diese Art und Weise führt uns der Stress dazu, unseren Körper zu vernachlässigen und mehr falsche Lebensmittel zu essen, die dafür sorgen, dass wir zunehmen und es schwieriger wird Gewicht zu verlieren. Deshalb achten Sie darauf Stress so weit wie möglich zu reduzieren und sich eine Ausgleich zu suchen.
Nahrungsergänzungen können unterstützen
Sie können sich aber auch noch Hilfe von Nahrungsergänzungen holen, die beim Abnehmen unterstützen. Hier können Fettverbrenner, Stoffwechselbeschleuniger oder auch Appetitzügler helfen schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Es gibt verschiedene Produkte, die Ihnen auf verschiedene Weise helfen. Wählen Sie das, dass Ihre Ziele am besten unterstützt, so kann Green Coffee zum Beispiel beim effektiven abnehmen unterstützen.
Abnehmen ist gesund und gut für Ihr Körpergefühl. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, helfen Ihnen die obigen Tipps auf dem Weg dahin. Wenn Sie die ersten paar Kilo abgenommen haben, fällt es Ihnen hoffentlich leichter, einen gesünderen Lebensstil auch langfristig beizubehalten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit so vielen Nährstoffen wie möglich. Diese Nährstoffe können Sie beispielsweise in Obst, Gemüse, Fisch und magerem Fleisch finden. Je mehr Sport Sie treiben, desto einfacher wird es mit der Zeit. Sie werden eine Routine aufbauen und sich gut fühlen. Vergessen Sie aber nicht, dass Sie, wenn Sie mehr Sport treiben auch Muskeln aufbauen. Muskeln sind schwerer als Fett und es kann sein, dass Sie erstmal ein wenig Gewicht zulegen, bevor Sie abnehmen. Dies ist vollkommen normal und bedeutet nur, dass Sie Muskeln aufgebaut haben. Sie werden bald schon merken, wie die Kilos nur so schmelzen, da Muskeln, anders als Fett, auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Manchmal ist es ratsamer seinen Erfolg mit dem Maßband zu messen, anstatt mit der Waage.
